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普段の日は学校によって終わる時間が色々だと思うので、
学校がない日または直前期の一日を紹介します。

7:00 起床
8:00 前日の復習
9:00~23:00 予備校の自習室で勉強
24:00 今日やっていた部分の復習

人間の集中力は持って1時間半なので1時間半ごとに少し休憩を入れると効率良く勉強できます。朝型・夜型は人それぞれなので、両方一週間ぐらい試してみて自分に合っている方の生活リズムで勉強を続けてみると良いと思います。

夏の大会が終わってからは、今まで一日中勉強したことがなかったので、とにかく一日中机に向かって勉強することを目標にしていました。内容は基本的な事だけを繰り返しやっていました。後々になってこの時期の基礎の積み重ねが学力の伸びに響いてくるので、周りのペースに惑わされないようにしっかり基礎を固めた方が良いと思います。
授業の時は授業に集中して部活の時は野球に集中するといったメリハリが大切だと思います。それでも電車での移動時間やちょっとした時間でも単語を覚えたり前日の復習をしたり、試験を意識した空き時間の使い方を実践してみるのが良いでしょう。
年内は週一のペースで軽いランニングとフットワーク・体幹をやっていました。スポーツは良い息抜きになるので勉強で行き詰まった時にやってみると良いと思います。年明けから受験終了まではとにかく勉強に集中して取り組みました。大学の練習に合流してからも最初のうちは基礎トレ中心なので、ある程度まで体を戻しておけば問題ないです。
本格的に受験勉強を始めたのは夏の大会で負けたあとの8月からです。それまでは単語や文法など場所を取らずに出来る勉強を空いている時間にこつこつやっていました。
英語は過去問を解けるだけ解いて試験前にまとめて分からなかった単語やイディオムを確認しておくと良いでしょう。国語は記述問題勝負なので先生に何度も添削して頂いたり、類似した問題を解きまくると記述のコツが掴めてきます。日本史は正しく書けないと厳しいので書いて、書いて、書きまくって覚えて下さい。また、時代の流れとテーマ史もよく勉強しておいた方が良いと思います。 皆さん、受験勉強頑張ってください。